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练肩动作避免斜方肌

发布时间：2024-06-28 06:22
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练肩避免练到斜方肌的方法：

练肩的过程斜方肌是需要参与的，只是看你启动的是哪一束，斜方肌的上束，由于我们在日常生活中、在紧张、受惊情况下或者其他一些情况下，容易耸肩，影响最大的是上...

（01）反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。（02）俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作...

第一，别做专门练斜方肌的动作，比如说：哑铃耸肩，杠铃耸肩，颈后推举。直立划船也别做，也能练到斜方肌。第二，其他的练肩膀的动作都可以做。但是，做侧平举的时...

三角肌前束：直立哑铃侧平举；三角肌中束：坐立杠铃或哑铃胸前上举；三角肌后束：杠铃颈后上举。斜方肌的锻炼方法是：杠铃耸肩和硬拉。

1、斜方肌位于项部及背上部皮下。起于枕骨外隆突、项韧带和全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰和肩胛冈。肌纤维分为上中下三部。上部使肩胛骨上提、上回旋和后缩，...

推肩时，大臂不要超过肩膀太多就不会酸了。一旦超过太多，就会用到斜方肌发力了，所以才会酸的。

做侧平举的时候哑铃不要超过肩膀，整个过程不要提肩，注意力放在三角肌上，重量要合适，太重了会动作变形用上斜方肌的力量。可以多做站姿哑铃推举，不会练到斜方肌...

动作一：俯卧侧平举动作要领：趴在一个上斜凳上，双手各握住一个小哑铃，在动作开始的时候朝上平举起哑铃，这个动...

一、降低负重练肩的常用动作一般是哑铃侧平举、前平举、哑铃和杠铃推举、面拉等。这些动作无一例外都会用到一部分的...